Sortir a córrer és un dels esports que es practiquen de manera més habitual en els nostres pobles i ciutats. Suposa un exercici agradable, a l’aire lliure, i ens permet agafar una mica d’aire mentre recorrem algun bonic parc al ritme de la nostra música. Molts són els beneficis per a la salut que ofereix aquesta pràctica, com la millora el sistema cardiovascular, fa que els nostres ossos siguin més forts i ens ajuda a perdre pes, entre d’altres qualitats.
No obstant això, cal preguntar-se fins a quin punt és del tot saludable. Molts són els científics que adverteixen de l’impacte que causa en el nostre cos el portar a la pràctica d’aquest esport fins a l’extrem, ia més produeix cada dia moltes lesions, en gran part per la falta de precaucions per part corredors. De fet, es calcula que més del 60% d’aquests pateixen lesions al llarg de l’any, normalment a causa de males pràctiques durant l’entrenament.
Com podem prevenir les lesions? Precaucions a tenir en compte
El primer aspecte que hem de tenir en compte, igual que en qualsevol altre esport que vulguem practicar, és la importància d’un bon estirament. De vegades, per falta de temps, o simplement perquè el subestimem, no estirem ni abans ni després de la pràctica esportiva. No obstant això, dedicar-li uns minuts a aquesta practica no només és recomanable, sinó que a més a ajuda a evitar moltes de les lesions que es produeixen en músculs i articulacions.
Un altre aspecte que també és igual d’important en tot esport és el realitzar un bon escalfament. Això ens permet entrar en calor a poc a poc i anar pujant la temperatura del cos, a més d’oxigenar els músculs i preparar-los per a una activitat més agressiva de manera gradual. D’aquesta manera, el nostre cos no entra de manera brusca quan comencem a córrer, i obtindrem un millor rendiment i una menor possibilitat de tenir una lesió.
L’elecció d’un bon calçat és fonamental. La precisió a l’hora de trobar les sabatilles ideals pot ser màxima, fins i tot depenent de la superfície i la forma que tinguis de trepitjar. No obstant això, per a una pràctica corrent com la que solem realitzar la majoria dels mortals, és suficient amb que s’adapti bé al teu peu, i sigui còmode i de qualitat.
Tal és l’obsessió pel calçat en el món runner que hi ha tot un corrent que defensa la pràctica d’aquest esport de manera totalment descalçats.
Finalment, però no menys important, respecta al teu cos i dóna-li els descansos necessaris. Els experts recomanen un dia de descans després de cada sessió intensa de carrera, encara que ningú millor que tu coneix el seu cos i les seves sensacions. Deixa’t guiar per com et sentis, però tingues en compte sempre que el descans és absolutament necessari. No forces si tens alguna molèstia, i va al metge en el cas que la cosa vagi a més. No ignoris els possibles problemes de salut muscular o òssia que notes. Si fa temps que no surts a córrer, no intentis fer una hora el primer dia, no oblidis que no tens el cos d’un robot.
Moltes d’aquestes recomanacions pots semblar òbvies o de sentit comú, no ve mai malament tenir-les en compte i seguir-les el més fidelment possible. Evitaràs moltes lesions i tindràs unes carreres més plaents. En qualsevol cas, gaudeix del teu recorregut!